十一个让大脑越来越聪明的方法。

经常用脑

我们无法回避这一事实:大脑越用越灵光。经常用脑、动脑有助于保持大脑的敏捷。研究表明,经常用脑的脑力劳动人群,其大脑敏锐度更高。可以尝试以下这些方法:

  • 阅读
  • 听讲座
  • 听收音机
  • 玩游戏
  • 参观博物馆
  • 学习第二语言

 

接受新方式

还记得小时候玩的正话反说游戏吗?杜克大学研究人员创造了一种被他们称之为“神经操”的运动,这种运动需要大脑用新的方式去思考问题。日常生活中,我们对事物的认知大多来源于五种感官,我们也可以用五官来锻炼自己的思维。比如,如果你是一个右撇子,你可以尝试用左手做事。闭眼用味觉来识别食物等。

 

运动

运动尤其是那些让心率加快的运动,比如跑步、游泳等对脑力也有所帮助。二者之间的联系目前尚不清楚,但是专家认为这可能与运动会增加脑部的供血量有关。运动能够增强记忆力,保持思维活跃,增强计划和执行能力。

 

健康饮食

对心脏和腰围有益的食物同样对大脑也有好处。中年肥胖者其患老年痴呆的概率增加一倍。高胆固醇和高血压也会增加患病几率。 可以试试以下方法:

  • 用烘烤食物代替油炸食物。
  • 做饭的时候使用“好”的脂肪,比如富含不饱和脂肪酸的橄榄油、葵花籽油、大豆油等,少使用奶油、黄油和动物脂肪。
  • 吃不同颜色的水果和蔬菜
  • 吃鱼

 

注意酒精的摄入量

我们都知道过量饮酒会影响判断力和记忆力。但是你知道酒精会对大脑产生长期的影响吗?长期过量饮酒会对大脑产生永久性的伤害,而且这种伤害是不可逆的。

 

电子游戏

一些研究发现,电子游戏会刺激控制判断力、记忆力以及精细运动的神经部分。一些专家认为,电子游戏的这种作用只在玩游戏的时候有效的。对电子游戏的争论目前仍未停止,我们也没必要以电子游戏有益智作用为借口而放纵孩子沉迷与电子游戏。

 

乐器

每一门乐器的学习都需要长期的训练,很多孩子在学习的时候因为太枯燥会埋怨自己父母。事实上,我们应该感谢他们,感谢他们在我们年幼的时候让我们接触乐器。整个音乐、乐器的学习、体验过程会增强很多与乐器无关的心智功能,比如记忆力、判断力。乐器的学习过程也能增强手部的协调能力。因此,音乐(乐器)的学习从来不会太晚,现在开始你的学习吧。

 

结交朋友

做一个善于交际的人!经常与人交流(无论是工作还是家庭中的交流)可以让大脑反应更加敏锐。研究表明社交活动有助于修正个人的一些思想与观念。因此,别再整天宅在家里了,行动起来吧,主动与朋友联系,参加社团活动,做一名志愿者都是不错的选择。

 

保持冷静

压力过大不利于身体健康。我们可以尝试以下方法缓解压力:

  • 深呼吸
  • 看那些让你开心的事物
  • 听音乐
  • 尝试瑜伽或冥想
  • 与人交流

 

睡眠和大脑的关系

在学习新东西前后保持足够的睡眠很有必要。当人处于疲劳状态时,人很难保持专注力。人在睡觉的时候,大脑会将新知识再次记录与回忆。良好的睡眠有助于记忆,也能让人心情愉悦。成人每晚需保持7-8小时的睡眠时间。

 

记忆小助手

随着年龄的增长,我们记东西的能力可能会降低,这是衰老的一部分。不过,我们可以采取一些方法帮助自己记忆:

  • 将事情记录下来
  • 使用手机中的日历和提醒功能
  • 一件事情完成后再去做另一件事情
  • 在学习新事物的时候慢慢的来,一次学一点,慢慢的积累

 

本文由博真生物科技翻译自WebMD,原文地址:

https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-fit-brains