盘点那些你爱吃但不得不少吃的食物

披萨


 

很多人都喜欢披萨,有的人对披萨有着一份异乎寻常的执着,甚至达到了无披萨不欢的程度。作为一种高热量、高脂肪食物经常吃披萨其对身体的影响也不容忽视。但是,我们并不是说不能吃,只是在吃的时候可以适当的做一些选择。比如,选择含热量低的种类,分量少一些,吃披萨的同时再来一份沙拉,有助于保持营养的均衡。

 

薯片


 

薯片又是一个绕不开的话题。工作学习太累来一袋,休闲娱乐来一袋,朋友聚会来一袋,所有你想吃的瞬间,他们能都能很合适的出现在你的世界。薯片富含脂肪、盐份、碳水化合物,大家在吃的时候很容易因其良好的口感而出现暴饮暴食的现象。通常,我们建议喜欢吃零食的人群少吃薯片,多吃坚果。坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有很好的功效。

 


 

人们通常很难抵制各种蘸的诱惑,无论是酸奶油、奶油芝士还是与奶酪相似的东西制成的蘸。下次大快朵颐的时候可以尝试鹰嘴豆泥,这样在降低脂肪摄入量的同时增加蛋白质的摄入。

 

谷类食物


 

许多谷类食物富含碳水化合物和糖分。可以试着用燕麦代替谷类。燕麦所含的纤维让人容易有饱腹感,有助于减少卡路里的摄入。

 

巧克力


 

巧克力是一种典型的富含糖分、不健康脂肪和防腐剂的零食。如果喜欢巧克力,最好选择黑巧克力。适量的食用黑巧克力可以起到降血压、增加血液中的抗氧化成分类黄酮,防止发生心脏病等作用。最好选择可可含量为70%至85%且不含坚果、水果等填充物的巧克力,每天食用量不要超过1盎司。

 

炸薯条


 

烤土豆的卡路里含量比炸薯条低很多。快餐店里小份的炸薯条其卡路里含量高达230,但整个中等烤土豆的卡路里仅为130-140。因此,下次去快餐店的时候可以试着用烤土豆代替炸薯条,不过需要警惕蘸薯条的番茄酱。

 

甜甜圈


 

有的人因为其好看的外表,有的人因为其小巧含碳水化合物和糖分比较少(自认为的)等原因而喜欢甜甜圈。可是,这些小可爱真的糖分含量很少吗?事实可能让你失望。很多甜甜圈表面都有一些订制的高糖分的糖果装饰而成,这些糖分远远超过一天的需求量。喜欢将甜甜圈作为早餐的人群,可以用鸡蛋或者奶酪代替甜甜圈。

 

白面包


 

白面包纤维含量比较少,为人体提供的营养有限。因此,购买面包的时候最好选择全谷物或全麦面包。

 

冰淇淋


 

冰淇淋富含脂肪、糖分和卡路里。很多人在吃之前会对自己说“我只吃一勺就不吃了”,但事实是最终你把整个冰淇淋都吃掉了。如果想要一些冰凉、凉爽的东西,可以选择冰沙或无脂冷冻酸奶。你甚至可以尝试一盒纯希腊酸奶和一些浆果和坚果。在凉爽的同时补充了身体所需的、和蛋白质纤维和其他营养物质。

 

沐昔


 

偶尔吃一次沐昔让自己的肠胃得到满足也是一个不错的选择,但最好还是选择整个的果蔬。沐昔虽然以纯天然水果和冰块为原料,但是沙冰机将水果与冰块打碎搅拌后,食用者不容易有饱腹感,很容易出现食用过量的问题。另外,吃的过快过多也容易出现卡路里和碳水化合物增加过快等问题。

 

番茄酱


 

很多人会问“番茄酱的主要成分是西红柿,对吗”?回答是肯定的,但是番茄酱还含有很多糖分。确切地说,每汤匙四克。喜欢番茄酱的朋友可以尝试自己在家做番茄酱,这样添加的东西更少,也更健康。

 

本文由博真生物科技翻译自WebMD,原文地址:https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-foods-you-overeat