降压从运动开始

锻炼和高血压


锻炼是降低血压的关键之一。在进行高血压治疗的同时做一些适量的运动有助于提高降压药物的有效性。这里的运动并不是特指大量、剧烈、高强度的运动。

 

 

遵循自己的喜好去运动


做自己喜欢的运动,每天大约30分钟,并将这一习惯保持下去。如果不喜欢呆健身房,那么舞蹈、瑜伽、散步、园艺等一切可以让你心跳加速的活动都是不错的选择。运动需要长久的坚持,因此,最好选择你喜欢的项目并将想法告诉医生,听取下医生的建议和意见。

 

私教也是一个不错的选择


刚开始的时候不知道如何是好,可以考虑私教。他会针对你的情况做一个课程的安排,给予你正确的动作示范和指导,让你获得最佳的锻炼效果。

 

力量训练


让力量训练成为生活的一部分。运动的时候辅助重物、体重器、健身带等运动器材让运动变得有趣。仰卧起坐、俯卧撑等项目等运动有助于脂肪的燃烧,增强肌肉,提高新陈代谢率。对于肥胖的人来说,即使只是10磅体重的减轻也能够降低(或有助于)预防高血压。

 

游泳


有氧运动对血压有益。游泳是一种温和的有氧运动方式。每天保持30分钟的运动量(累积运动时间达到30分钟也可)是一个不错的选择。

 

一天多少的运动量合适?


做一些中等强度的运动 – 比如快走 – 每天至少30分钟,每周至少5天。 这可能让你摆脱药物或者提高药效。逐渐增加锻炼的强度,有助于让血压保持在安全的范围。

 

开始运动


刚开始运动的时候不能过急过快。最好从10到15分钟的喜欢项目开始,比如沿着街区或者在跑步机上慢走,再慢慢的增加运动的强度和时间。

 

尽量避免受伤


如果你是新手,请根据自己的情况选择合适的项目。选择一种轻度到中等强度的运动,例如温和的瑜伽、园艺等。然后逐渐增加锻炼的强度和持续时间,帮助维持血压的稳定。

 

让运动成为日常的一部分


让运动成为日程表的一部分。选择一个合适的时间段,比如孩子足球训练的时候、工作前后。如果没有条件进行户外运动那么可以考虑一些室内活动,比如瑜伽、哑铃锻炼等。

 

做“迷你”锻炼


行程太满没时间运动?可以尝试化整为零的方法坚持运动。在工作间隙抽出10分钟运动,三次短时间的运动累计时间就相当于一次30分钟的日常练习。这样既不耽误工作也能有效地利用时间。

 

 

建一个家庭健身房


选择适合的项目然后准备相应的器具:比如长凳、跳绳、健身球、运动带、哑铃等。不需要使用的时候可以将这些器具放置在储物柜里。如果有足够的预算和空间可以考虑购买跑步机或动感单车等。

 

运动前热身,运动后放松


 

运动前的热身和运动后的放松对高血压患者很重要。运动的时候血液流动和心率加快,运动后的放松能够让心率逐渐回复到正常的状态。

 

药物和心率


 

某些心脏药物如β受体阻滞剂或钙通道阻滞剂可能会降低心率。 如果您服用这些药物,最好咨询下医生运动过程中心率应该保持在哪个范围内比较合适。

 

了解身体情况


 

无论什么运动,都要注意安全,注意身体的反应。如果感到头晕或胸部、手臂或喉咙不适,请停止运动。 此外,在炎热和潮湿的日子里,运动不要过于剧烈或者选择在空调房里运动。

 

减肥


 

对于肥胖的人来说,10磅体重的降低也能够减少或预防高血压。减肥并不意味着完全的不吃东西,而是减少每日卡路里的摄入。询问您的医生或营养师每日多少的卡路里摄入量比较合适。锻炼有助于脂肪的燃烧。

 

 

本文由博真生物科技翻译自WebMD,原文地址:https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/ss/slideshow-lowering-bp-tips